10 bí quyết để khỏe mạnh hơn


Sự tiến bộ trong nhiều lĩnh vực, mà đặc biệt là lĩnh vực chăm sóc sức khỏe cộng đồng đang mở ra những giải pháp tốt hơn nhằm nâng cao tuổi thọ và phòng ngừa bệnh tật. Tổng kết lại những yếu tố tác động tích cực đến cuộc sống của con người trong thập kỷ đầu của thế kỷ 21, các nhà khoa học đã thống kê một số bí quyết giúp bảo vệ sức khỏe.
1 - Nâng cao đời sống tình dục
Tình dục là một điều không thể thiếu trong cuộc sống của con người. Tuy nhiên, không chỉ đơn thuần là một bản năng sinh học, những nghiên cứu mới đây nhất của giới khoa học đã chỉ ra rằng: đời sống tình dục được duy trì khoa học và đều đặn sẽ giúp con người khoẻ mạnh và tăng cường sức đề kháng đối với nhiều bệnh tật. Ngoài ra, còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc stress, giải toả căng thẳng và kích thích sự sản sinh hormon trong cơ thể, khiến cơ thể hoạt động mạnh hơn và dẻo dai hơn.

Tập thể dục đều đặn.
2 - Vệ sinh miệng giúp bảo vệ sức khoẻ
Theo các nghiên cứu tại nhiều bệnh viện ở Mỹ cho thấy: hầu hết các trường hợp bệnh nhân mắc đái tháo đường, sinh non hay mắc bệnh tim mạch... đều có liên quan đến việc từng bị mắc các bệnh về xương vòm miệng và răng lợi. Vệ sinh răng miệng thường xuyên và đảm bảo sẽ giúp ngăn chặn các vi khuẩn tấn công gây nhiễm khuẩn trong miệng, hay xâm nhập vào máu qua các mạch máu nhỏ dưới lợi và chân răng.
3 - Tắm nắng một cách hợp lý
Ánh nắng mặt trời rất tốt cho tâm trạng và sức khoẻ của cơ thể. Nó cho phép cơ thể tự tổng hợp vitamin D, giúp cho xương phát triển vững chắc. Tuy nhiên, tắm nắng thường xuyên và kéo dài thì lại có tác động ngược lại, thậm chí làm gia tăng nguy cơ mắc ung thư da (căn bệnh giết chết khoảng 8.000 người tại Mỹ mỗi năm). Việc tắm nắng dưới nắng mặt trời tự nhiên, hay bằng phương pháp tắm nắng nhân tạo trong các phòng chiếu (tanning beds) đều không an toàn như nhiều người vẫn lầm tưởng.
4 - Hạn chế đồ uống có cồn
Rượu, bia không hoàn toàn và có hại cho sức khoẻ, song nếu uống thường xuyên với một lượng lớn thì lại có thể gây ra những vấn đề hết sức nghiêm trọng. Điều tra cho thấy: những người có thói quen uống từ một đến hai ly rượu mỗi ngày có tỷ lệ mắc các bệnh tổn thương gan, và chứng đái tháo đường cao hơn rất nhiều so với những người khác. Nghiện rượu là một trong ba nguyên nhân dẫn tới suy giảm sức khoẻ với tỷ lệ tử vong cao nhất tại Mỹ trong những năm trở lại đây. Theo các chuyên gia, để bảo vệ sức khoẻ và tăng cường tuổi thọ, mỗi người nên tránh lạm dụng bia rượu trong các cuộc vui.
5 - Tập thói quen rửa tay thường xuyên
Rửa tay thật sạch và thường xuyên trong ngày là một trong những cách hiệu quả giúp ngăn ngừa bệnh tật và các loại vi khuẩn tấn công gây hại cho cơ thể. Đây cũng là cách phòng ngừa bệnh cúm thường lây lan trong cộng đồng. Trung bình trong một năm, bệnh cúm thông thường theo mùa đã cướp đi sinh mạng của khoảng 30.000 người. Virut cúm có thể lây rất nhanh chỉ qua một cái hắt hơi hay bắt tay thông thường. Chính vì vậy, mọi người cần tập thói quen rửa tay bằng xà phòng để phòng cúm và các mầm bệnh nguy hiểm khác.
6 - Nghỉ ngơi hợp lý
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn tới suy giảm hệ miễn dịch rất nhanh chóng. Ngủ ít hơn 6 hay 7 giờ trong một ngày có thể làm gia tăng tỷ lệ mắc các bệnh như tăng huyết áp, béo phì, đái tháo đường và thậm chí là ung thư. Điều tra xã hội học tại nhiều nước cho thấy: thiếu ngủ còn góp phần làm gia tăng các trường hợp tai nạn trong lao động do thiếu sức tập trung. Như vậy, một chế độ nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc sẽ giúp ngăn chặn những nguy hại có thể xảy ra đối với sức khoẻ mỗi chúng ta. Trung bình, trẻ nhỏ cần 11 giờ để ngủ, trẻ em trong độ tuổi đi học cần khoảng 10 giờ và người trưởng thành cần từ 7 - 8 giờ.
7 - Từ bỏ thuốc lá
Khói thuốc lá được xem kẻ huỷ hoại sức khoẻ kinh hoàng đối với con người. Tuy nhiên, rất ít người có thể từ bỏ được thuốc lá. Nghiên cứu cho thấy, khoảngmột nửa số người nghiện thuốc lá bị chết do ảnh hưởng của khói thuốc lá. Tuổi thọ trung bình của những người hút thuốc lá chỉ vào khoảng 50 tuổi với nguy cơ mắc ung thư phổi lên tới 87%, ngoài ra là các nguy cơ mắc đột qụy, tim mạch, ung thư tụy...
8 - Ngăn chặn stress
Stress là một trong những yếu tố rất dễ xảy ra trong cuộc sống của mỗi người và đôi khi chúng ta buộc phải chấp nhận sống chung với stress. Tuy nhiên, để có một cuộc sống khoẻ mạnh, mỗi người nên hạn chế và loại stress ra khỏi cuộc sống càng sớm càng tốt. Stress làm gia tăng nguy cơ mắc chứng suy nhược cơ thể, suy giảm hệ miễn dịch... Yoga và một số bài tập thể chất nhẹ nhàng cùng với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý là cách tốt nhất để loại bỏ stress.
9 - Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục là cách hiệu quả nhất giúp máu lưu thông lên não và giúp tinh thần sảng khoái, minh mẫn. Trung tâm kiểm soát bệnh dịch của Mỹ từng khẳng định, tập thể chất chính là yếu tố giúp nâng cao sức khoẻ và tuổi thọ cho người dân nước này.
10 - Ăn uống khoa học
Cùng với sự gia tăng ngày càng nhiều của những căn bệnh nguy hiểm như đái tháo đường, béo phì, ung thư... con người ngày càng quan tâm hơn đến một chế độ ăn uống hợp lý và có lợi cho sức khoẻ. Các loại thực phẩm được các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ khuyên sử dụng chủ yếu bao gồm các loại hoa quả, rau xanh, cá và ngũ cốc. Bên cạnh đó là việc hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu chất béo và protein như các loại thịt, bơ, sữa và đồ ăn nhanh.
Theo: BACSI.com - Sức khỏe và đời sống

Rượu hại đàn bà hơn đàn ông?


Số phụ nữ thuộc nhóm “thiếu rượu bia chịu không nổi” rõ ràng đang tăng rất nhanh. Nhiều cô rất trẻ đang có khuynh hướng chứng minh không thua đàn ông chút nào khi ngồi vào bàn nhậu
Nhưng đáng nói hơn nữa là nhiều bà tìm đến rượu, bia khi bước vào tuổi mãn kinh (vì tình trạng cô đơn lúc đó thường rõ nét), ngặt nỗi đó lại là lứa tuổi đáng lý phải lo lắng nhiều hơn cho sức khỏe vì mối đe dọa của nhiều căn bệnh nghiêm trọng như loãng xương, ung thư ...

Khổ nổi nhiều bà chưa biết nếu so với phái mạnh thì cơ thể phái yếu nhạy cảm hơn với độ cồn, nghĩa là vừa dễ say vừa dễ bị hại vì rượu. Lý do là vì cơ thể phụ nữ thiếu một loại men mang tên alcoholhydrogenase có công năng trung hòa độc chất rượu, bia trong dạ dày để chất này không kịp ngấm vào máu và tấn công lá gan.

Chất men này trong cơ thể quý bà hoặc thiếu hoặc hoạt động với công suất bằng phân nửa so với đàn ông. Hậu quả là đàn bà uống rượu, bia dễ say hơn đàn ông.
Lá gan của phái yếu cũng mong manh hơn phái mạnh. Bằng chứng là số nạn nhân phụ nữ bị xơ gan ở nhiều nước châu Âu đã tăng gấp ba lần trong ba thập niên vừa qua. Tỉ lệ ung thư vòm hầu, thực quản, gan, ruột và nhất là ung thư vú cũng bội tăng thấy rõ ở số phụ nữ dùng rượu, bia.

Giáo sư Helmut Seitz, chuyên gia về bệnh do nghiện rượu ở Đức, quả quyết là chỉ cần 18 g rượu/ngày đã đủ để dễ bị ung thư vú; với 30 g rượu/ngày thì tỉ lệ ung thư vú tăng gần 10%; với 80 g/ngày, bất kể với rượu nào, tỉ lệ ung thư vú tăng đến 50%.

Giáo sư Seitz khuyên các bà, các cô nếu phải dùng rượu, bia thì không nên quên một số biện pháp giúp giữ khoảng cách với nguy cơ lệ thuộc rượu, bia.

Đó là thể dục dưỡng sinh để vừa thư giãn vừa tăng cường sức đề kháng; chú trọng chế độ dinh dưỡng dồi dào chất đạm để bảo vệ lá gan và niêm mạc dạ dày (như đậu nành, tảo spirulina...); bổ sung các loại sinh tố và khoáng tố dễ thất thoát vì rượu bia như B1, B6, C, kẽm, selen, magiê...; tham gia sinh hoạt cộng đồng để tâm trạng trầm uất đừng thừa nước đục thả câu.
Tuy vậy, ai cũng rõ cách tốt nhất để đừng bị hại vì độ cồn là cương quyết nói không với nhậu nhẹt. Nếu phải uống rượu, bia thì đừng quên thưởng thức khác xa với cách nhậu nhẹt đến say xỉn!
Theo: BACSI.com - Sức khỏe và đời sống